Еспандери для рук

Коли 24 години на добу не вистачає для вирішення робочих і сімейних питань, говорити про підтримку достатнього рівня фізичної активності не доводиться. Проте можливість приділяти увагу своєму тілу в умовах божевільного сучасного графіка все ж є. І допоможуть у цьому вправи з еспандером. Це простий спосіб опрацювання м'язів, який може дати не менший результат, ніж походи в спортзал. Зупинимося докладніше на функціях і правилах вибору цього тренажера.

Що таке еспандер

Це компактний спортивний снаряд, розроблений для опрацювання м'язово-зв'язкового апарату, шляхом виконання вправ на опір (стискання або розжимання). При його правильному використанні можна ефективно прокачувати і тонізувати м'язи, виконувати статичні й динамічні навантаження.

Плюси спортивного снаряда:

• опрацювання як великих, так і невеликих, ізольованих м'язів тіла, які складно тренувати;
• можливість підтримувати тіло в тонусі без набору маси;
• збільшити навантаження під час звичних тренувань;
• велика різноманітність моделей;
• універсальність - підходить як для чоловічої, так і для жіночої статі;
• ідеальний домашній спортивний снаряд - компактний, легкий, недорогий;
• мобільність - можна брати на роботу (кистьові еспандери).

Ситуації, в яких еспандер купити вигідно:

• схуднення;
• набір м'язової маси;
• поліпшення рельєфності тіла;
• професійні заняття спортом;
• щоденні фізичні навантаження для збереження здоров'я;
• підтримка тонусу м'язів під час реабілітації після травм і операцій;
• малорухливий спосіб життя - для підвищення рівня фізичної активності;
• часті відрядження - для тренування в будь-яких умовах.

Види еспандерів

Цей спортивний снаряд відрізняється великою різноманітністю моделей і вибір найбільш підходящої з них залежить від переслідуваних цілей. У деяких випадках може знадобитися кілька тренажерів для досягнення бажаного результату.

По виду виконуваного навантаження снаряди ділять на тренажери розтягування і стискання. Відповідно, перші потрібно розтягувати, другі - стискати. Причому опір, який чинить снаряд, вимірюється в кг і варіюється в залежності від моделі. Ступінь опору, яку надає еспандер, дозволяє ідентифікувати тренажер для досвідчених спортсменів і любителів. Ці снаряди також відрізняються за зовнішнім виглядом (формою) і функціональністю.

Еспандер кистьовий

Розвиває м'язово-зв'язковий апарат кисті та передпліччя. Допомагає досягти більшої сили хвата, що важливо для тих, хто займається зі штангою, гантелями, підтягується на турніку. Ідеальний для занять в будь-яких умовах: вдома, на роботі, у відрядженні. Деякі різновиди цього тренажера дозволяють регулювати ступінь жорсткості. Еспандер кистьовий купити можна в різних формах.

«Кільце»

Виконаний з гуми або силікону, цей тренажер дуже легкий і компактний. Ідеально підходить новачкам, в період відновлення після травм, при ревматичних захворюваннях суглобів через свою низьку ступінь опору - 5-25 кг. Допомагає поліпшити мікроциркуляцію, зміцнити м'язи кисті, поліпшити рухливість суглобів, розробити дрібну моторику. Може мати рельєфну (гольчату) поверхню для додаткового масажного ефекту, як М-111 , або отвори для пальців як у М-203 . Остання модель представлена виробами різного кольору: для легкого навантаження - рожевого кольору, для середнього - оранжевого, для сильного - синього.

М'яч

Тренажер з аналогічним принципом дії і ступенем жорсткості, що і «кільце», тільки у вигляді невеликого м'яча. Як приклад, наведемо модель М-201 . В її комплекті 2 силіконових м'яча, призначених для розвитку дрібної моторики і відновлення м'язово-зв'язкового апарату кисті. Їх рельєфна поверхня додатково надає рефлексогенні вплив на шкіру. Стискання такого м'ячика також дозволяє розслабитися і зняти стрес.

«Квітка»

Форма снаряда дозволяє розробляти не тільки кисть, але і пальці, що актуально при контрактуре в суглобах пальців кисті і хронічних захворюваннях, що вражають дрібні суглоби. Еспандер кистьовий М-204 має вигляд квітки з отворами для пальців в пелюстках. У комплект входить відразу 3 вироби різного забарвлення для проведення гімнастики на різних стадіях реабілітації.

«Щипці»

Тренажер дуже популярний серед чоловіків. Представлений двома ручками з пружиною посередині. Матеріал-метал або пластик, в зв'язку з чим різниться ступінь опору. Металеві пружинні тренажери розраховані на підготовлених спортсменів, пластикові-більш зручні для любителів. Є моделі з регулятором навантаження, як М-652 або з лічильником повторень, як М-651 , що дозволяє стежити за кількістю виконаних вправ.

«Рахунки»

Цей снаряд являє собою 2 або 3 паралельні ручки з розташованими між ними пружинами. Це дозволяє дати навантаження не тільки на кисть, але і на пальці, причому не обов'язково відразу на все. Можна розробляти від 2 до 5 пальців, в тому числі мізинець, який слабо задіяний на інших тренажерах. Регулюючи кількість пружин можна збільшувати або зменшувати навантаження. Є моделі з клавішами для пальців, як у М-653 .

Еспандер грудної

Мабуть, це найбільш відомий спортивний снаряд, з яким займалися ще наші бабусі і дідусі, роблячи зарядку вранці. Він розрахований на тренування м'язів і зв'язок верхній частині тіла. Сучасні можливості дозволили поліпшити його модифікацію і якість матеріалів. Проте класична модель не втратила своєї актуальності і сьогодні.

Класична модель

Виконана у вигляді 2 ручок, з'єднаних між собою декількома металевими пружинами і гумовими шнурами. Тренування відбувається шляхом розтягування вироби. Варіантів вправ з цим снарядом досить багато, так що можна накачати одночасно руки, спину, прес, грудні м'язи. Змінити навантаження можна за допомогою додавання або зняття пружин (шнурів).

Упругий шнур

Має вигляд силіконового шнура, який необхідно розтягувати. Як приклад ознайомтеся з моделлю М-301 . Цей еспандер ручний можна купити в ортопедичному салоні ОРТО-ЛАЙН. Він має вигляд силіконового джгута з кулястими кінцями. Гарний для легкої навантаження, оздоровчої гімнастики, відновного періоду після травм.

Фактори, що впливають на вибір вироби

Група м'язів, яку потрібно тренувати

З вищевказаних видів еспандерів можна вибрати найбільш підходящий в кожному конкретному випадку або придбати відразу кілька снарядів, якщо того вимагає поставлена мета. Схуднення і поліпшення загальної фізичної підготовки-завдання, з якими впораються універсальні гумові вироби або такі для фітнесу. Спеціалізовані моделі-ручний еспандер або снаряд для ніг більше підійдуть для опрацювання конкретних груп м'язів, не кажучи вже про те, що кистьові еспандери-призначені виключно для розвитку м'язово-зв'язкового апарату кисті та передпліччя, з включенням в процес пальців.

Матеріал

Матеріал виготовлення має варіації. Широко поширений-силікон, пластик і метал. Перший добре підійде для новачків і дітей, останній-для досвідчених спортсменів. Пластикові снаряди універсальні, однак мають істотний недолік-недовговічність.

Ступінь опору

Визначається за кольором тренажера: жовтий-дає слабку навантаження, зелений-помірну, червоний-середню, синій-високе навантаження. Якщо говорити про навантаження в кілограмах, то снаряди зі ступенем жорсткості в 50-100 кг розраховані на осіб з хорошою фізичною підготовкою, до 25 кг-на новачків і любителів. Ідеальне рішення-купити еспандер з регульованим навантаженням.

Фізична підготовка

Для того, щоб визначити, чи підходить вам сподобався снаряд, краще провести його «тест-драйв», виконавши кілька вправ. Тренажер не підходить, якщо доводиться докладати дуже багато зусиль для його стиснення/разжатия або навпаки це робиться з легкістю.

Вік

Дітям вибирайте пружне еластичне виріб. Матеріал-гума або силікон. Такі снаряди здатні давати легку або середню навантаження для правильного розвитку м'язів, які не перенапружуючи їх. Металеві моделі все ж доля дорослих, більш фізично розвинених осіб.

На що ще звернути увагу перед покупкою:

• якість спортивного снаряда (матеріал виробу, його ергономічність);
• додаткові елементи для зручності тренування (анатомічні ручки, вентиляційні вироби і масажні елементи на ручках, спеціальні петлі або фіксатори для ніг);
• популярність виробника (популярні фірми дорожать репутацією і не виробляють неякісні вироби).

Де купити еспандер

Щоб уникнути неякісної покупки і убезпечити себе від зайвих розтрат краще звернутися в спеціалізований магазин, де продаються вироби для реабілітації, медична техніка. В цьому відношенні хороший ортопедичний салон ОРТО-ЛАЙН, який гарантує якість, ефективність і безпеку своєї продукції завдяки співпраці з виробниками світового рівня. Тут можна купити еспандер, ціна якого Вас приємно здивує і не буде йти на шкоду його якості. Кваліфікований персонал салону допоможе здійснити зважений вибір і здійснити вигідну покупку. Щоб придбати виріб не виходячи з дому зверніться в інтернет-магазин ОРТО-ЛАЙН.