Эспандеры - для чего нужны и как выбрать

Когда 24 часа в сутки не хватает для решения рабочих и семейных вопросов, говорить о поддержке достаточного уровня физической активности не приходится. Однако возможность уделять внимание своему телу в условиях безумного современного графика все же есть. И помогут в этом упражнения с эспандером. Это простой способ обработки мышц, который может дать не меньший результат, чем походы в спортзал. Остановимся подробнее на функциях и правилах выбора этого тренажера.

Что такое эспандер

Это компактный спортивный снаряд, разработанный для обработки мышечно-связочного аппарата, путем выполнения упражнений на сопротивление (сжатие или разжимания). При его правильном использовании можно эффективно прокачивать и тонизировать мышцы, выполнять статические и динамические нагрузки.

Плюсы спортивного снаряда

• обработки как больших, так и небольших, изолированных мышц тела, которые сложно тренировать;
• поддерживать тело в тонусе без набора массы;
• увеличить нагрузку во время привычных тренировок;
• большое разнообразие моделей;
• универсальность - подходит как для мужской, так и для женского пола;
• идеальный домашний спортивный снаряд - компактный, легкий, недорогой;
• мобильность - можно брать на работу (кистевые эспандеры).

Ситуации, в которых эспандер купить выгодно:

• похудения;
• набор мышечной массы;
• улучшения рельефности тела
• профессиональные занятия спортом;
• ежедневные физические нагрузки для сохранения здоровья;
• поддержание тонуса мышц во время реабилитации после травм и операций;
• малоподвижный образ жизни - для повышения уровня физической активности
• частые командировки - для тренировки в любых условиях.

Виды эспандеров

Этот спортивный снаряд отличается большим разнообразием моделей и выбор наиболее подходящей из них зависит от преследуемых целей. В некоторых случаях может потребоваться несколько тренажеров для достижения желаемого результата.

По виду выполняемой нагрузки снаряды делят на тренажеры растяжения и сжатия. Соответственно, первые нужно растягивать, вторые - сжимать. Причем сопротивление, которое оказывает снаряд, измеряется в кг и варьируется в зависимости от модели. Степень сопротивления, которую предоставляет эспандер, позволяет идентифицировать тренажер для опытных спортсменов и любителей. Эти снаряды также отличаются по внешнему виду (формой) и функциональностью.

Эспандер кистевой

Развивает мышечно-связочный аппарат кисти и предплечья. Помогает достичь большей силы хвата, что важно для тех, кто занимается со штангой, гантелями, подтягивается на турнике. Идеальный для занятий в любых условиях: дома, на работе, в командировке. Некоторые разновидности этого тренажера позволяют регулировать степень жесткости. Эспандер кистевой купить можно в разных формах.

«Кольцо»

Выполненный из резины или силикона, этот тренажер очень легкий и компактный. Идеально подходит новичкам, в период восстановления после травм, при ревматических заболеваниях суставов из-за своей низкой степень сопротивления - 5-25 кг. Помогает улучшить микроциркуляцию, укрепить мышцы кисти, улучшить подвижность суставов, разработать мелкую моторику. Может иметь рельефную (игольчатый) поверхность для дополнительного массажного эффекта, как М-111 , или отверстия для пальцев как в М-203 . Последняя модель представлена изделиями разного цвета: для легкой нагрузки - розового цвета, для среднего - оранжевого, для сильного - синего.

Мяч

Тренажер по аналогичному принципу действия и степенью жесткости, и «кольцо», только в виде небольшого мяча. В качестве примера, приведем модель М-201 . В ее комплекте 2 силиконовых мяча, предназначенных для развития мелкой моторики и восстановление мышечно-связочного аппарата кисти. Их рельефная поверхность дополнительно предоставляет рефлексогенные влияние на кожу. Сжатия такого мячика также позволяет расслабиться и снять стресс.

«Цветок»

Вид снаряда позволяет разрабатывать не только кисть, но и пальцы, что актуально при контрактурах в суставах пальцев кисти и хронических заболеваниях, поражающих мелкие суставы. Эспандер кистевой М-204 имеет вид цветка с отверстиями для пальцев в лепестках. В комплект входит сразу 3 изделия различной окраски для проведения гимнастики на разных стадиях реабилитации.

«Щипцы»

Тренажер очень популярен среди мужчин. Представлен двумя ручками с пружиной посередине. Материал - металл или пластик, в связи с чем отличается степень сопротивления. Металлические пружинные тренажеры рассчитаны на подготовленных спортсменов, пластиковые - более удобные для любителей. Есть модели с регулятором нагрузки, как М-652 или со счетчиком повторений, как М 651 , позволяет следить за количеством выполненных упражнений.

«Счета»

Этот снаряд представляет собой 2 или 3 параллельные ручки с расположенными между ними пружинами. Это позволяет дать нагрузку не только на кисть, но и на пальцы, причем не обязательно сразу на все. Можно разрабатывать от 2 до 5 пальцев, в том числе мизинец, который слабо задействован на других тренажерах. Регулируя количество пружин можно увеличивать или уменьшать нагрузки. Есть модели с клавишами для пальцев, как в М-653 .

Эспандер грудной

Пожалуй, это наиболее известный спортивный снаряд, с которым занимались еще наши бабушки и дедушки, делая зарядку по утрам. Он рассчитан на тренировку мышц и связок верхней части тела. Современные возможности позволили улучшить его модификацию и качество материалов. Однако классическая модель не потеряла своей актуальности и сегодня.

Классическая модель

Выполненная в виде 2 ручек, соединенных между собой несколькими металлическими пружинами и резиновыми шнурами. Тренировка происходит путем растяжения изделия. Вариантов упражнений с этим снарядом довольно много, так что можно прокачивать одновременно руки, спину, пресс, грудные мышцы. Изменить нагрузки можно с помощью добавления или снятия пружин (шнуров).

Упругий шнур

Имеет вид силиконового шнура, который необходимо растягивать. В качестве примера ознакомьтесь с моделью М-301 . Этот эспандер ручной можно купить в ортопедическом салоне ОРТО-ЛАЙН. Он имеет вид силиконового жгута с шаровидными концами. Хорош для легкой нагрузки, оздоровительной гимнастики, восстановительного периода после травм.

Факторы, влияющие на выбор изделий

Группа мышц, которую нужно тренировать

Из вышеуказанных видов эспандеров можно выбрать наиболее подходящий в каждом конкретном случае или приобрести сразу несколько снарядов, если того требует поставленная цель. Похудение и улучшение общей физической подготовки - задачи, с которыми справятся универсальные резиновые изделия или такие же для фитнеса. Специализированные модели - ручной эспандер или снаряд для ног больше подойдут для обработки конкретных групп мышц, не говоря уже о том, что кистевые эспандеры - предназначены исключительно для развития мышечно-связочного аппарата кисти и предплечья, с включением в процесс пальцев .

Материал

Материал изготовления имеет вариации. Широко распространенные - силикон, пластик и металл. Первый хорошо подойдет для новичков и детей, последний - для опытных спортсменов. Пластиковые снаряды универсальные, однако имеют существенный недостаток - недолговечность.

Степень сопротивления

Определяется по цвету тренажера: желтый - дает слабое нагрузки, зеленый - умеренное, красный - среднее, синий - высокое. Если говорить о нагрузке в килограммах, то снаряды со степенью жесткости в 50-100 кг рассчитаны на лиц с хорошей физической подготовкой, до 25 кг - на новичков и любителей. Идеальное решение - купить эспандер с регулируемой нагрузкой.

Физическая подготовка

Для того, чтобы определить, подходит ли вам снаряд понравившийся лучше провести его «тест-драйв», выполнив несколько упражнений. Тренажер не подходит, если приходится прилагать очень много усилий для его сжатия/разжимания или наоборот это делается с легкостью.

Возраст

Детям выбирайте упругий эластичный изделие. Материал - резина или силикон. Такие снаряды способны давать легкое или среднее нагрузки для правильного развития мышц, а не перенапрягая их. Металлические модели все же удел взрослых, более физически развитых лиц.

На что еще обратить внимание перед покупкой:

• качество спортивного снаряда (материал изделия, его эргономичность)
• дополнительные элементы для удобства тренировки (анатомические ручки, вентиляционные изделия и массажные элементы на ручках, специальные петли или фиксаторы для ног);
• известность производителя (популярные фирмы дорожат репутацией и не производят некачественные изделия).

Где купить эспандер

Чтобы избежать некачественной покупки и обезопасить себя от лишних расходов лучше обратиться в специализированный магазин, где продаются изделия для реабилитации, медицинская техника. В этом отношении хороший ортопедический салон ОРТО-ЛАЙН, который гарантирует качество, эффективность и безопасность своей продукции благодаря сотрудничеству с производителями мирового уровня. Здесь можно купить эспандер, цена которого Вас приятно удивит и не будет идти в ущерб его качеству. Квалифицированный персонал салона поможет осуществить взвешенный выбор и выгодную покупку. Чтобы приобрести изделие не выходя из дома обратитесь в интернет-магазин ОРТО-ЛАЙН.